第2回目の健幸講座は、市民・福島高校生の計73名で、「健康長寿の秘訣」をテーマに開催しました。また、「Dr.エトーの長寿の秘訣7箇条」「熱中症の予防」などのテーマにも触れました。高齢者の熱中症予防、一番大事なことは「暑いときは何もしない!」だそうです。また、夏バテ予防には梅干しやレバニラ炒めが効果的だそうですよ。
それでは、江藤先生の健康長寿の秘訣をご紹介します。
Dr.エトーの「長寿の秘訣7箇条」
- 丸ごと食べよう!
野菜、果物はたっぷり、ブドウ、プルーン、甘藷などの果物は種や皮まで一緒に食べる。食物繊維やカリウムは塩の害やコレステロールの害を抑えます。腎臓の悪い人はだめ!- 肉ばかりは駄目だけど、肉は大事!
ビタミンA,B,Eなど老化を防ぐのに重要なものが含まれているので、肉はゆでたり、焼いたりして余分な脂肪(飽和脂肪酸)を取り除きましょう。間食は少なめに!魚(DHA)大豆(イソフラボン)ソバ・お茶(ポリフェノール)ゴマはいいですよ。- 薄味大切!腸内細菌善玉菌を増やしましょう
濃い味が好きなのは短命です。塩一日6ℊ。梅干しは1日1個まで、漬物は少し。カルシウムを豊富に含んだ生乳酸菌、ヨーグルトやチーズで免疫力アップ!- 禁煙大切!健康保険で安くて簡単禁煙
禁煙が心筋梗塞予防やガン予防に一番効果的です。家族の健康のためにも禁煙外来!自分の大切なお金と命という時間を大切出来ますよ。みんなで禁煙支援をしてください。- みんなで適度に運動、程よく働こう!
地域の活動に積極的に参加しましょう。よく歩き、ニコニコ運動、働く仕事があるのが一番。いつも現役長寿。筋肉トレーニングもとても大事です。太ももを鍛えましょう。- 自分を褒めよう!
人は物事の考え方で幸せ感が正反対になります。自分を褒めると周りが幸せで包まれます。- 高いQOLをめざそう!
家族みんなで囲む楽しい食卓が健康と長寿の源!心にも栄養を!ご先祖様に感謝!親に感謝!子供に感謝!周りに感謝!過去と未来と今が繋がります。自分が輝き、周りを照らし、周りのいいところを引き出しましょう!小さな幸せを毎日一つ見つけては「ありがとう!」体の不調は心から!くよくよしない、こだわらない。少しぐらいの不調など気にせず、大声で笑い飛ばし、自信を持って自分の天寿をまっとうしましょう。
今回も、江藤先生の話がとても面白く、参加者の皆さんの笑顔がいっぱいでした。計測したところ、なんと25回もの大きな笑いがおこっていました!特に「隣の人を褒めましょう」というワークショップが大盛り上がりで、「楽しい!」「もう終わり?」といった声がたくさんあがっていました。
以下、参加者に感想等インタビューしましたので掲載します。
最後は皆でお決まりの記念撮影。とてもいい笑顔ですね!
それでは次回をお楽しみに!お元気さまで~(^o^)/
串間市医療介護課 ☎:0987-72-0333
医療介護課